W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Podniesienie masy ciała ma prawo wydawać się nieunikniony po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, niemniej jednak prawda jest taka, iż nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Naturalne zmiany hormonalne świadczą, iż masz prawo rozpocząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, lecz nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience również bez ustanku rośnie.
Waga w czasie menopauzy – w czym problem?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałem: rozkład ciężaru zmienia się w miarę menopauzy, a akcesoryjne kilogramy gromadzą się wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co ogranicza utratę masy ciała, przede wszystkim w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest po prostu denerwujący – jest również niezdrowy. Badania pokazują, iż zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a ma okazję nawet przedwczesnej śmierci.
Co uczynić, żeby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia umiarkowanych i energicznych treningów, by wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna powinna obejmować ćwiczenia aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• spacerowanie,
• podróżowanie na rowerze,
• jogging,
• trening siłowy.
To, co pragniesz dzisiaj zastosować, to trening interwałowy o ogromnej intensywności – świadczy to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością podczas treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania sugerują, iż spala paręset kalorii mniej dziennie. Patrz w następstwie tego na to, co jesz i dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.
